zza karku

[...] z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie 4 siady 60/80/100/115x3 125x2 130x1 135x6 pas 135x10 pas + asekuracja ,robione poza klatka + problemy z [...]

[...] min 1a zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 1b pp z zarzutem od razu 50x2 55x2 60x2 70x4x3 70x4 2a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 2b wż zza karku 50x7 50x6+2z nog 50x5+2 3 siady 70/100/115/125x3 p135x3 p140x6 p 140x6p ciezko zwlaszcza z nogami wstawałem plecami ile mogłem 4 rdl 115x10 115x10 115x10 robi sie [...]

Nie wyciskaj na razie zza karku

[...] godzina by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę) Podciąganie na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Wspięcia na palce [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-11 07:10:58 Zmieniony [...]

[...] gdy odczuwalem ucisk i bol poszedlem zrobic rtg odcinka ledzwiowego,wyszlo ze na dole nieco skrzywiony kregoslup.Jestem pewien ze doszlo do tego poprzez czeste wyciskanie zza karku w siadzie z duzym ciezarem gdzie odsuwalem dupsko od oparcia.Do tego dochodzila waga..po zrzucenniu paru kg bol zniknal do teraz.Ciezkiego wyciskania tez juz nie [...]

[...] Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie siedzac unoszenie hantli bokiem podciaganie sztangi wzdloz tlowia wyciskanie zza karku//

[...] ze sztangą nachwytem 5x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 3 DZIEŃ piątek lub sobota BARKI NOGI I BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion [...]

Martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą na karku (na pewno coś pominąłem )

Jak nisko opuszczasz sztangę w wyciskaniu zza karku?

Piatek: Boli mnie lekko kolano wiec odpuscilem MC i Suwnice :( Za to poszaalełem przy klacie WL 90x8 100x5 110x3 115x2 122,5x1 WL skos góra hantle 5s x8 32,5kg Wiosłowanie 70x12 75x10 85x8 85x8 Wyciskanie zza karku 50x12 60x10 65x8 70x6 Biceps 3s Szrugsy 3s :)

:) Dzisiejszy trening: PRostowanie nóg 4s x10 12sztabek max ;x Uginanie nóg lezac 10x8szt 10x8szt 10x7szt 10x7szt Suwnica głową w dól 3s 200kg x12 1s 220x15 Wyciskanie na barki zza karku 45x12 55x10 65x8 75x5 Arnoldki 3s 23kg x10 + brzuch 2s +bierznia 12min +basen 1h xD

Piatek : Wyciskanie zza karku 50x10 55x8 60x8 70x7 Arnoldki 12x22,5kg 10x25kg 8x25kg Unoszenie ramion bokiem 3s Szrugsy 3s Prostowanie nóg siedzac 4s Lydki Barki w miare dobrze poszły . Kłopot z nogami , tzn z lewą noga ... Strasznie boli mnie przy przysiadach , MC miesień chyba smukły ( ? ), biodrowy (?) .

Piatek SQ 90x5 100x5 110x5 110x5 Prostowanie nóg siedzac 4s Uginanie leząc 3s Suwnica 210x8 240x8 240x8 Wyciskanie zza karku 12x40 10x50 8x60 6x75 Arnoldki 3s 10 9 8 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s W SQ zapas , moglem zrobic w sumie 120x5 w ostatnie ale nie było asekuracji wiec odpuscilem , tym bardziej ze miesiac nie robilem przysiadów... W [...]

Dzisiaj : SQ 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 Prostowanie nog 4s x10 Suwnica 300kg 10 8 8 Wyciskanie zza karku 12x50 8x60 6x75 Arnoldki 3s 21kg x12 Unoszenie bokiem 3s

[...] : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. SZrugsy Bedzie ok? [...]

[...] za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w [...]

[...] podchwytu ale wiesz takie przyzwyczajenie. - to nogi gdzie mogę rzucić? to chyba z brzuchem źle zrozumiałem. napisałeś ze problemu nie ma, lepiej w serri z nogami? - a i zza karku wiem jak robić, bo inaczej już bym sie uszkodził tymi kilami ale dzięki za tą poradę technikę sobie podniosłem. -co jeszcze mogę zmienić, właśnie zakupiłem [...]

[...] 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion [...]

Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]